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女性更年期的保健

本文摘要:女性更年期的保健 女人到了更年期,别以为营养的补足就不最重要了。只不过这个时期是最必须摄入更好的营养来强化自己的体质,因为这个时期她们各方面的抵抗能力都会有所上升了,下面这些就可以可供更年期妇女们参照一番。 (1)热量:人到中年以后,基础代谢率渐渐上升,活动量渐渐增加,因而能量供应可必要减少,一般40~49岁可增加5%,50~59岁可增加10%,60~90岁可增加20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,无法缺乏,但也无法过多,以免减少体重。一般以五谷居多。

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女性更年期的保健 女人到了更年期,别以为营养的补足就不最重要了。只不过这个时期是最必须摄入更好的营养来强化自己的体质,因为这个时期她们各方面的抵抗能力都会有所上升了,下面这些就可以可供更年期妇女们参照一番。

(1)热量:人到中年以后,基础代谢率渐渐上升,活动量渐渐增加,因而能量供应可必要减少,一般40~49岁可增加5%,50~59岁可增加10%,60~90岁可增加20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,无法缺乏,但也无法过多,以免减少体重。一般以五谷居多。

(2)蛋白质:一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,尤其是要留意补足高质量蛋白质,还包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。(3)脂肪:一般每天65克左右,较少不吃动物性脂肪,必要食用植物油。脂肪摄取过少时,不会影响脂溶性维生素的吸取。

(4)维生素:维生素具备普遍的生理功能,任何一种维生素都不能缺少,不应多不吃新鲜水果、蔬菜。(5)矿物质:对更年期女性来说钙的摄入量予以充足推崇,以减慢老年人少见的骨质疏松。铁对于肝脏有最重要起到,不可缺少。

近年来找到锌对性功能有补益激动起到,不应留意摄入。


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